プロテインはダイエットに効果的？
プロテインダイエットというのをご存知ですか？
プロテインと聞くと、ボディビルをしている筋肉質の人たちが利用しているものというイメージがありませんか。
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でも、プロテインは運動と組み合わせることで、ダイエットにもなるそうですよ。
そこで、今回はこのプロテインについて少しお話してみたいと思います。
アミノ酸がいっぱい結びついた大きな分子のことをプロテインといいます。
水に溶かさずに栄養吸収しようとすると、消化してアミノ酸に分解してからでないと吸収できません。
消化するのも負担が大きいそうです。
プロテインダイエットを本格的にしようとすれば、体重×２gのプロテイン摂取が目安となります。
特別運動をしない人は体重×１g、運動をする人で体重×1.5ｇ、アスリートの人で体重×2ｇがだいたいの目安です。
プロテインの効果的な飲み方は、トレーニング後３０分経ってからと、就寝前３０分に飲むのがいいそうです。
注意点は、飲み過ぎると内蔵を悪くしてしまうということです。
運動をしないで飲み過ぎると、タンパク質が過剰になり脂肪として体内に溜まってしまいます。
脂肪にならなかったタンパク質は尿として排出されるのですが、腎臓に大きな負担がかかることになります。
たくさん飲むと効果がでやすいというわけではありません。
ですから、一日の食事内容をよく確認してプロテインを飲むことが、摂りすぎを防ぐための大切なポイントです。
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