ダイエット後のリバウンド
ダイエットに成功したと喜んでいたら、あっという間にリバウンドしてしまったなんて経験をお持ちの方も多いのではないでしょうか。
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短期間でダイエットをするとかなりの確立でリバウンドしてしまうようですが、せっかくダイエットした体をそのまま保つにはどうすればいいのでしょうか。
今回は、リバウンドしないための運動についてお話してみたいと思います。
ダイエット後も体型を維持できるようにするには、基礎代謝を上げることが重要です。
この基礎代謝を上げることが太りにくい体作りの秘訣といわれています。
脂肪を減らすのと同時に筋肉をつけることで、基礎代謝を上げることができます。
この筋肉を鍛える為には無酸素運動がおすすめです。
ダンベル体操などが筋力トレーニングとして有名ですよね。
ただし、重量挙げのような息をとめる無酸素運動はおすすめできません。
もっとも一般の人ではなかなかできるものではありませんが…。
一般の方におすすめするのは、手軽にできる静的運動です。
これは、体を固定して行なう運動のことで、走ったり歩いたりして体を動かす運動ではありません。
筋肉を繰り返し使うタイプと押したり引いたりして筋肉の収縮を持続させるタイプと２種類あります。
どちらも筋肉を鍛えられるので、１日数回1セット続けるといいと思います。
ストレッチや腹筋などでお腹やヒップ、腕や足の筋肉を鍛えることが太りにくい体作りには大切です。
ウォーキングなどの有酸素運動と組み合わせるととても効果的ということです。
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