有酸素運動でダイエット ウォーキング,ジョギング,スクワット
ダイエットには有酸素運動がいいというのを聞いたことがある方も多いと思います。
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でも、いったい有酸素運動とはどういうものかはっきりと理解していますか？
今回は、この有酸素運動についてお話してみたいと思います。
有酸素運動というと、ウォーキングやジョギング、スクワットなどのことをいいますが、これらの共通点は何でしょう。
それは、呼吸をしっかり行いながら、たくさんの酸素を取り入れて消費する運動です。
血液中には脂肪が流れています。
この脂肪が体脂肪となる前に酸素と結びつかせて燃やしてあげると、太ることを予防できるというわけです。
すでに体脂肪として蓄積されている脂肪は、血液中の脂肪がなくなるとその次に燃やそうと働きます。
ですから、血液中の脂肪を燃やし、すでに蓄積されている脂肪を減少させるには、たくさんの酸素を体内に取り入れて、よりたくさんの脂肪を燃やすことが必要です。
そのために、ゆっくりとたくさんの酸素を取り入れることができる有酸素運動は効果的というわけです。
脂肪を分解して燃やすためには、たくさんの量の酸素が必要となります。
運動を始めて20分後くらいから脂肪が燃え始めるので、すぐに息切れしてしまうようなハードな運動は不向きです。
日頃から全く運動をしていない方が、いきなり20分も運動するとかなりきついと思いますので、最初は10分〜15分くらいからはじめてみましょう。
そして、体が慣れてきたらだんだんと時間を増やしていけばいいと思います。
30分以上続けられるようになったら、今度は少しずつ強度を上げてみましょう。
どんなダイエットでも続けて行うことが大切ですので、もちろんこの有酸素運動も長く続けてください。
無理をせず、気楽にはじめてみてください。
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