筋トレでダイエット運動
男性の方は「筋トレ」をしている方も多いようですが、筋トレは有酸素運動と組み合わせると効果も倍増するそうですよ。
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筋肉の量が増えると、基礎代謝量が上がり、脂肪が燃焼されやすくなるそうです。
筋肉を鍛えることで筋肉の量を増やします。
そのための筋トレには、ダンベルを利用したりやマシンを利用したりする等いろいろな運動があります。
また、トレーニングする際に食べると相性が良いという食事もあります。
それは、高たんぱく質で低脂肪のもので、食べ方には２通りあります。
一つはトレーニング後に高たんぱく質で低脂肪のものを食べて、普段通りに眠るというパターン。
二つめは、トレーニング前に高たんぱく質で低脂肪のものを食べて、消化が始まるころにトレーニングをはじめるというパターンです。
どちらの方法も、眠っている時や運動の時の成長ホルモンが蛋白同化を高め、筋肉量の増加の手助けをしてくれるそうです。
筋トレはもちろん筋肉をたくさん使いますので、体への負担が大きくなります。
なので、はじめはごく軽い運動から始めて、だんだんとハードなトレーニングにしていくように注意しましょう。
少し簡単にできるトレーニングを紹介してみたいと思います。
１．片足で立ち、もう片方の足と両手を小刻みに振ります。
２．肩幅の広さに足を開き、片手を前へもう片方の手は後ろへ交互に回す。
３．肩幅よりも広めに足を開き、手を太ももに置き、膝を曲げて左右交互に体重を移動させる。
テレビを見ながらでもできるので、暇な時間を使って試してみてください。
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