筋肉の量が増えると、基礎代謝量が上がり、脂肪が燃焼されやすくなるそうです。
筋肉を鍛えることで筋肉の量を増やします。
そのための筋トレには、ダンベルを利用したりやマシンを利用したりする等いろいろな運動があります。

また、トレーニングする際に食べると相性が良いという食事もあります。
それは、高たんぱく質で低脂肪のもので、食べ方には２通りあります。

１週間のメニューですのできちんと続けてくださいね。

**１日目**
両方の二の腕全体を５分間じっくり揉みほぐします。

**２日目**
１日目と同じことを２分間行います。
そして両手の手の平を机の上に置き、手の平で机を押します。
１０秒押して１０秒休むという動作を５分間繰り返します。
机を押す時はひじを曲げるとやりやすいそうです。

**３日目**
１日目と同じことを２分間行います。
そしてひじの曲げ伸ばしを３０回行います。
肘を曲げる時は力を入れる必要はありませんが、肘を伸ばす時は伸ばしきったところで力を入れてください。

でも、いったい有酸素運動とはどういうものかはっきりと理解していますか？
今回は、この有酸素運動についてお話してみたいと思います。

有酸素運動というと、ウォーキングやジョギング、スクワットなどのことをいいますが、これらの共通点は何でしょう。
それは、呼吸をしっかり行いながら、たくさんの酸素を取り入れて消費する運動です。

血液中には脂肪が流れています。
この脂肪が体脂肪となる前に酸素と結びつかせて燃やしてあげると、太ることを予防できるというわけです。

エクササイズは難しそうとか疲れそうとか思っている方もいるかもしれません。
でも、そんなに大変なものばかりではないんですよ。

週に３日〜５日ほどすれば効果が現れますよ。
エクササイズは長く続けることが大切ですので、自分の体力や体調にあったエクササイズを見つけてみましょう。

ここで、いくつか簡単なエクササイズを紹介したいと思います。
一番目は、寝ながらできるエクササイズです。

でも、忘れてはいけないのが運動前のストレッチです。
運動不足の方もそうでない方も、運動によるケガや事故を防ぐためにもストレッチは必ず行なってください。

また、ストレッチは全身の代謝をアップし、エネルギーの消費も高めてくれる効果があるのです。
さらに、筋肉の緊張をほぐしてくれて、体の中の疲労物質を取り除いてくれる効果もあるそうです。
筋肉を伸ばして、気持ちよくリラックスして行なうといいと思います。

疲労がなくなりリラックスできれば、ストレスも解消されて暴飲暴食などを防ぐこともできるのではないでしょうか。

そこで、簡単なストレッチ運動を紹介したいと思います。
まず１つ目は、女性が一番気にするお腹と足のストレッチです。

今回は、この太ももを細くするためのエクササイズを紹介してみたいと思います。
１週間のメニューなので、頑張って続けてみてください。

**１日目**
２分間、右の太ももを右手の指で上から下へさすります。
左の太ももも同様に行ないます。

**２日目**
１日目と同じエクササイズを行ないます。
それからイスに座り、両足を前に伸ばして右足を左足に乗せて２分間保ちます。
足を逆にして同様に行ないます。

**３日目**
１日目と同じエクササイズを行ないます。
それから垂直に立って、目をつむったまま片足を床から離してバランスをとります。
逆の足も同様に行なって、５回繰り返します。

スッキリとくびれたウエストとペッタンとした下腹にするのはなかなか大変ですよね。
今日はこの下腹をスッキリさせるエクササイズを紹介したいと思います。

１週間のメニューなので、しっかり続けてくださいね。

**１日目**
仰向けに寝ます。
お腹から足の付け根に向って両手で５回さすります。
それから、お腹の周りを時計回りに５回、反時計周りに５回さすってください。

**２日目**
１日目と同じエクササイズを行ないます。
それから、膝を立てて仰向けに寝ます。
そのままの状態でゆっくりと鼻から息を吐き下腹をへこませます。
次にゆっくりと鼻から息を吸って下腹を膨らませます。
この動作を５分間行ないます。

ながら運動は食べること以外ならば、テレビを見ながら、音楽を聴きながら、本を読みながら運動することができます。
エクササイズの種類にもよりますが、時間がないから一度にいろいろしたいという方におすすめです。

ウォーキングやサイクリングマシンなどの有酸素運動は、ながら運動に最適です。
自分の好きなテレビを見ながら、音楽を聴きながらエクササイズすると、時間が経つのがあっという間に感じると思います。

何キロ歩いたとか、何歩歩いたとか考えながらウォーキングしていると、なかなか時間が経たないような気がしますよね。

今回はこの無酸素運動についてお話してみたいと思います。

無酸素運動という言葉は聞いたことがなくても、筋力トレーニングというのは聞いたことがあるかもしれません。
無酸素運動とは、この筋力トレーニング(筋トレ)のことを言います。

無酸素運動を行って筋肉を鍛えると、筋肉が大きくなり基礎代謝が上がるので、太りにくい体になるというわけです。
もともと筋肉量が多い人や基礎代謝量の多い人は体重を早く落とすことができるということです。

普段運動をしない人でも無理なくダイエットができて、効果があるといわれています。
今回は、この有酸素運動の長所と短所についてお話してみたいと思います。

ダイエットする際の有酸素運動の役割というのは、脂肪を筋肉のエネルギー源として燃焼させることです。
無酸素運動のように太りにくい体づくりをするというわけではなく、脂肪を落とすことが目的です。

しかし、脂肪を燃焼させる即効性はあるのですが、長い間維持することはできず、一時的なものになってしまいます。
無酸素運動のように長く維持することが困難なのです。

手軽にできるのでやってみたことがある方も多いと思いますが、踏み台昇降運動とは踏み台に上ったり下りたりするだけの簡単な運動です。

主に下半身を使うので、当然下半身のダイエットに効果的ですが、この運動は有酸素運動なので全身運動にもなるそうです。

実際はそんなに甘くないですよね。
母乳を与えることでだんだんと自然に体重も減りますが、妊娠前の体型にはなかなか戻れません。

やはり、運動を取り入れて健康的に引き締まったボディを取り戻したいですよね。
そこで、今回は産後のダイエット運動についてお話してみたいと思います。

まず、お薦めするのがヨガです。
妊娠中はお腹が大きいために歩き方や姿勢も普段と変わってしまいますよね。
そんな姿勢を長く続けていると骨盤が歪んでしまっったり、バランスが悪くなってしまいます。

ダイエット効果を上げるためには正しい方法で行なわなければ意味がありません。
ここでは、ダイエット運動を効果的に行なうための方法についてお話してみたいと思います。

ダイエットを成功させる為には、食事療法と運動を組み合わせて行なうことが大切です。
運動というのは、きれいにダイエットするためには必要不可欠です。

有酸素運動と無酸素運動(筋力トレーニング)を組み合わせるのが、ダイエットには効果的といわれています。
有酸素運動と無酸素運動を１日交替で行なうがいいそうなので、両方を毎日する必要はありません。
ただ、両方することがポイントなのです。

短期間でダイエットをするとかなりの確立でリバウンドしてしまうようですが、せっかくダイエットした体をそのまま保つにはどうすればいいのでしょうか。
今回は、リバウンドしないための運動についてお話してみたいと思います。

ダイエット後も体型を維持できるようにするには、基礎代謝を上げることが重要です。
この基礎代謝を上げることが太りにくい体作りの秘訣といわれています。

脂肪を減らすのと同時に筋肉をつけることで、基礎代謝を上げることができます。
この筋肉を鍛える為には無酸素運動がおすすめです。
ダンベル体操などが筋力トレーニングとして有名ですよね。

水泳はダイエットに効果的といわれていますが、どのよう方法で行なうのが効果的なのか調べてみました。
今回は水中ダイエットについてお話してみたいと思います。

水中ダイエットのメリットは、体力のない方でも体重の重い方でも無理なく運動ができるということです。
お年寄りの方などにも、体に負担をかけることなくできるところが特徴です。

プールというと泳がなければいけないような気がしますが、決してそれだけではありません。
最近よく聞くアクアビクスなどのように、水中で踊ったり歩いたりするだけでもかなり効果はあります。